Stressbewältigung und Selbstfürsorge durch Achtsamkeit

Im Spannungsfeld zwischen Anforderungen und Selbstfürsorge: Einen guten Umgang mit den Herausforderungen des Arbeitsalltages, des privaten Lebens und des Engagements in einer Selbsthilfegruppe zu finden, ist oft nicht einfach. In diesem Seminar erlernen Teilnehmende die Grundprinzipien der Achtsamkeit zur Lebens- und Stressbewältigung.

Es ist zwingend notwendig, Möglichkeiten zur Erholung und Regeneration zu haben und diese nicht zu verlieren. Dies ist insbesondere notwendig, da stressbedingte Erkrankungen in der schnelllebigen Zeit gerade auch bei sozial engagierten Menschen zunehmen. Neben ihrer persönlichen Betroffenheit können Leitungspersonen von Selbsthilfegruppen verschiedenen (eigenen und fremden) Rollenerwartungen ausgesetzt sein und damit auch besondere Belastung erfahren.

Die moderne Stressforschung zeigt, dass es zur Stressbewältigung besonders effektiv ist, frühzeitig Stressoren wahrzunehmen. In diesem Seminar lernen Teilnehmende, wie sie diese Aktivierungsreaktionen auf körperlicher, gedanklicher und emotionaler Ebene und in ihrem Verhalten erkennen – und wie sie ihnen begegnen können.

Die Teilnehmenden lernen verschiedene Methoden der formalen Achtsamkeitsschulung (Bodyscan, Atemmeditation oder achtsame Körperübungen) kennen. Ergänzt werden sie durch Übungen aus der Gestaltpsychotherapie zur Schulung der Wahrnehmung.

Das Seminar umfasst ebenso Wissen über die Ursachen von Stressentstehung und -bewältigung sowie Möglichkeiten zur guten Selbstfürsorge und gesundheitsförderndem Verhalten.

Grundlage für die Wahrnehmung bietet das Konzept der Achtsamkeit: Durch Achtsamkeit schulen die Teilnehmenden eine wertfreie innere Haltung, mit der sie sich konzentriert auf die Gegenwart ausrichten können. Sie ermöglicht, aus oft automatisierten Denk,- Fühl- und Verhaltensmustern auszusteigen und eine größere innere Freiheit zu erleben. Es kann sehr befreiend sein, Gedanken, Gefühlen oder Symptomen nicht hilflos ausgeliefert zu sein und das innere Erleben selbst steuern zu können. So stärken Teilnehmende das Gefühl der Selbstwirksamkeit – eine zentrale Lebensressource.

Wir empfehlen Teilnehmenden, ihre eigenen („Wohlfühl“-) Gymnastikmatten und evtl. ein Meditationskissen mitzubringen. Sie sind allerdings auch vor Ort vorhanden.

 Das Seminar beginnt um 10.30 Uhr und endet um 12.30 Uhr, anschließend gibt es ein gemeinsames Mittagessen.